Wie heilen die Knochen an den Beinen durch Bewegung

Tritt am häufigsten bei denjenigen, die viel Zeit stehend verbringt, geht auf High Heels oder tragen unbequeme Schuhe. Kann auch vererbt werden. Begleitet von Krankheit, in der Regel höllische Schmerzen. Die Füße verlieren Ihre ästhetik. Auswahl an Schuhen verwandelt sich in einen riesigen Problem.

Wenn die Zeit nicht erkennen Verformung und nicht die notwendige Unterstützung, die Situation kann irreparabel sein. Dann der einzige Ausweg — eine komplizierte und schmerzhafte Operation.

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Lotussitz

Es ist ratsam, sich in der pose der Lotusblume. Bein mit deformierten Fuß sollte oben sein. Folgen Sie Ihrem Atem. Man darf nicht zu viel sein. Atmen Sie tief, ruhig.

  1. Drücken Sie mit dem Daumen der einen Hand unter die Beule und leicht drehen Sie in diesem Punkt.
  2. Mit der anderen Hand nehmen Sie den großen Zeh und ziehen. Bei solchen Bewegungen können den Schmerz fühlen. Dies sollte Sie nicht davon abhalten. Schmerzen bald aufhören.
  3. Sobald der Schmerz nachlässt, kann der Finger in andere schmerzhafte Punkte unter dem Knochen. Die große Zehe ziehen Sie weiter auf sich. Tun Sie dies, bis der Schmerz aufhört.
  4. Nachdem die Schmerzen aufgehört, drehen Sie die Hand eine große Phalanx 10 mal im Uhrzeigersinn und 10 mal entgegen.
  5. Dann verdrehen Sie die Finger der Hände und Füße. Fördern Sie bis zu dem Zeitpunkt, noch nicht kleben bis zum Ende.
  6. Während Sie zwischen sich die Finger beider Extremitäten, führen Sie Bewegung in verschiedene Richtungen, nach 10 einmal pro jede. Mit dem Daumen der Hand hat, schließe den großen Zeh und massieren Sie die Stelle unter der Beule.
  7. Esel schütteln Sie das Verfahren fusspfleger.

Übungen von Knochen auf der großen Zehe muss täglich gemacht werden. Bereits nach einer Woche kommen die positiven Veränderungen.

Übungen im stehen

Entfernen Sie die Socken. Werden Sie glatt. Die Beine stellen Sie zusammen, so dass die Knochen dicht kuschelte zueinander.

  1. In dieser Position steigen Sie auf die Socken. Also warten Sie einige Sekunden. Die Ferse muss auch berühren.
  2. Drop-down. Die Füße sind in der Nähe und geben nicht die Knochen fungieren.
  3. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.
  4. Dann werden Sie in eine bequeme Position. Beginnen Sie zu züchten Finger, halte Sie in dieser Position für ein paar Sekunden.
  5. Entspannen Sie 15 Sekunden und wiederholen Sie die übung. Tun Sie dies ein paar mal.

Halten Sie die übung täglich, vorzugsweise mehrmals täglich. Bald werden Sie sehen, dass der Schmerz beginnt zu gehen. Die Knochen werden allmählich schrumpfen in der Größe.

Specialis ambulare

Bewegung auf den Knien

  1. Runter auf die Knie.
  2. Beugen des Fußes im Sprunggelenk, so dass die Finger biegen nach unten und stützten sich auf den Boden.
  3. Verbinden Sie die Ferse und den Knöchel.
  4. Ohne die Position, опускаетесь Becken auf den Fersen. Sitzen Sie 30 Sekunden.
  5. Langsam steigen. Wiederholen Sie mindestens 10 mal.

Solche Aktionen sollte man in Kombination mit anderen übungen bei Hallux valgus Deformität des Fußes bei Erwachsenen. Dann wird der Effekt schneller erreicht.

Spezielle walking

  1. Hilft den Fuß zu heilen, loswerden Verformungen, Schmerzen lindern und Schwellungen.
  2. Wir werden auf Socken.
  3. Begradigen Sie Ihre Haltung. Maximal versuchen stark zu dehnen nach oben. Das Gefühl, als ob Sie Fliegen können.
  4. Innerhalb von 1 Minute zu Fuß in dieser Position in verschiedene Richtungen. So stärken wir den Fuß.
  5. Weiter werden auf der äußeren Oberfläche des Fußes. Wir gehen so etwa 1 Minute.
  6. Weiter zu Fuß auf den inneren Oberflächen der Füße. Wiederholen Sie das gleiche, aber stehen auf den Fersen.

Mit einem Stuhl

Bei häufigen übungen die Schmerzen werden verringert. Dementsprechend sitzen in einer solchen Position in der Lage, länger.

  1. Nehmen Sie einen Stuhl. Hielt sich an der Rückenlehne, werden wir auf die Finger.
  2. Ohne den Blick vom Boden, fallen auf die Knie. So dehnen Sie den Fuß. Genug Schmerzen. Sitzen in einer solchen Position, wie Sie können.
  3. Bleiben Sie hinter der Rückenlehne des Stuhls. Machen Sie Pere Katte: stellen Sie sich auf die Fersen, dann — auf Zehenspitzen, dann auf die Knie. Bewegungen sollten glatt sein.

Die folgende übung aus diesem Komplex.

  1. Halten Sie hinter dem Stuhl.
  2. Machen Sie eine kreisförmige Drehung der Füße. Versuchen Sie, die Knie so niedrig wie möglich zu halten.
  3. Wiederholen Sie die Bewegung in verschiedene Richtungen.

In den ersten Schritten machen Sie etwa 15 Ansätze, die schrittweise Erhöhung der Menge.

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Einfache Bewegung für Kinder und Erwachsene

Konzipiert für Flexibilität des Fußes und die Prävention von Knochen.

Zuerst braucht zum Aufwärmen, es ist genug, wie vor Ort innerhalb von 20 Minuten.
  • Versuchen Sie, heben Sie den Finger vom Boden zerknittertes Papier und legte es in die Hand. Jedes mal erschweren den Job – anstelle von Papier verwenden Sie ein Spielzeug, einen Bleistift, ein paar andere kleine Gegenstände.
  • Rastaplivaete Zehen «Fan». Tun Sie dies jedes mal, wenn Sie sitzen oder liegen.
  • Sofort nach dem Auslaufen aus dem Bett, heben Sie das Bein und schreiben Sie mit den Fingern in der Luft ein kurzes Wort. Wiederholen Sie die anderen Gliedmaßen. Erhöhen Sie die Anzahl der Buchstaben, im Idealfall sollten Sie «schreiben» ganze Alphabet».
  • Mit Hilfe eines Gummi-Ringes, legte die große Phalanx, machen Sie zuerst auf 10, dann 20 stärksten Kurbeln-Streckung mit allen Fingern.
  • Mit Mühe schieben Sie Ihren Daumen, Verweilen in diesem Zustand für 30 Sekunden. So viel Zeit entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Bewegung 10 bis 20 mal.
  • Heben Sie den Bleistift vom Boden, halten Sie es für etwa 20 Sekunden und loslassen. Nach 20 Sekunden Pause wiederholen Sie die übung wieder. Nur solcher Ansätze sollte nicht weniger als zehn.
  • Versuchen Sie zu schreiben oder etwas zeichnen, halten Sie einen Bleistift mit den Zehen.
  • Verpassen Sie nicht die Gelegenheit zu trainieren des Fußes, sitzt vor dem Fernseher oder Computer. Legen Sie unter den Fuß Nudelholz und Rollen Sie es 2-3 Minuten. Das gleiche machen die andere Extremität.

Wenn man diese einfachen übungen täglich, deutlich stärken die Muskeln, Gelenke und Bänder, entwickeln Flexibilität, verhindern Sie die Entstehung und das Wachstum der Sprösslinge und sogar in der Lage, Sie zu verringern.

19.05.2018